Cách bảo vệ, chăm sóc xương khớp khoẻ mạnh mỗi ngày

Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động, tủy xương trong khung xương tạo ra tế bào máu, dự trữ năng lượng trong tế bào mỡ của tủy xương vàng và muối khoáng cho cơ thể. Vì vậy, cần có chế độ chăm sóc mỗi ngày để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh. Trong bài viết này, Nhà Thuốc Tường Vi sẽ hướng dẫn bạn cách bảo vệ, chăm sóc xương khớp khoẻ mạnh mỗi ngày.

1. Lý do nên chăm sóc xương khớp mỗi ngày?

Hệ xương khớp đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể, cung cấp nền tảng vững chắc cho việc nâng đỡ và di chuyển một cách linh hoạt. Ngoài ra, nó còn đảm nhận nhiệm vụ bảo vệ các cơ quan quan trọng như não, tim và tủy sống. Đồng thời, xương cũng là nguồn dự trữ quý báu của canxi cho cơ thể.

Tuy nhiên, hệ xương khớp dễ bị mòn và hư hại theo thời gian, đặc biệt là sau tuổi 30. Quá trình tạo xương chậm lại so với quá trình phá hủy, dẫn đến việc mất mát mật độ xương và suy giảm chức năng của chúng. Điều này có thể góp phần vào việc xuất hiện nhiều bệnh lý xương khớp và loãng xương.

Trong giai đoạn này, việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương trở nên vô cùng quan trọng để giảm thiểu các vấn đề về xương khớp và loãng xương. Do vậy, mỗi người trong chúng ta hãy đặt sức khỏe xương khớp làm ưu tiên hàng ngày để duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ thể nhé.

2. Các biện pháp chăm sóc xương khớp khoẻ mạnh mỗi ngày

Xương khớp cũng như cơ thể của bạn cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và cung cấp đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết để quá trình vận động luôn được diễn ra linh hoạt, khỏe mạnh.

2.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Chế độ dinh dưỡng tốt là yếu tố quan trọng hàng đầu để duy trì sức khỏe cho xương khớp, giúp bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như viêm khớp, loãng xương và thoái hóa khớp. Vậy chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp cần những gì?

1. Cung cấp Canxi và vitamin D: Bạn nên bổ sung canxi từ các nguồn như sữa và sản phẩm sữa, cá, hạt, dừa và rau xanh lá. Đồng thời, ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn như dầu cá, cá ngừ, lòng đỏ trứng, phô mai, sữa bò, sữa đậu nành.

2. Tăng cường chất chống oxy hóa: Vitamin C, vitamin E giúp giảm quá trình oxy hóa và bảo vệ các tế bào xương khỏi tổn thương. Rất may là bạn có thể tìm thấy chúng trong các có trong các loại trái cây và rau quả tươi phổ biến như: dứa, dưa hấu, dâu tây, cam và cà rốt. 

3. Bổ sung Omega-3: Bạn nên ăn các loại cá như cá hồi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… vì những loại cá này đều là nguồn cung axit béo Omega-3 rất dồi dào. Theo một nghiên cứu gần đây, trong 100g cá thu có chứa đến 2,5g Omega-3, một hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Còn nếu như không thích ăn cá bạn có thể tìm đến các loại hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,… cũng là nguồn cung cấp dồi dào Omega-3.

4. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và cholesterol cao: Bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm có da, thực phẩm chứa dầu mỡ và thực phẩm chế biến công nghiệp.

5. Tăng cường chất xơ: Tất nhiên rồi! Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt, quả và rau quả tươi.

2.2 Tập thể dục hàng ngày

Tập luyện hàng ngày không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương khớp mà còn có lợi cho tim mạch, trĩ não, cơ bắp và các cơ quan khác. Việc xây dựng chế độ tập luyện cá nhân là quan trọng, đặc biệt là tùy thuộc vào tuổi tác, cân nặng và trạng thái sức khỏe.

Những bài tập chịu sức nặng, giúp tăng mật độ xương, nên được ưu tiên đối với những người có vấn đề về xương khớp. Tập luyện 30 phút mỗi ngày, với mỗi bài tập kéo dài khoảng 10 phút và nghỉ 1-2 phút giữa các đợt tập. Hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đá bóng, bóng rổ, cầu lông, quần vợt là những lựa chọn có thể thực hiện để chăm sóc xương khớp mỗi ngày.

Nếu có vấn đề về khớp, bạn nên hạn chế các bài tập nặng và thay bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Những hoạt động nhẹ này có lợi cho tim mạch và xương khớp mà không gây áp lực lớn lên cơ và xương. Ngoài ra, các bài tập yoga nhẹ cũng là một lựa chọn tốt để củng cố, chăm sóc xương khớp.

3. Sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp

3.1. Các loại thuốc và thực phẩm chức năng hỗ trợ cho xương khớp:

– Glucosamine và chondroitin: Đây là hai thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sự tái tạo và bảo vệ xương khớp, giúp giảm triệu chứng đau và viêm của xương khớp. Glucosamine giúp tái tạo mô sụn và chondroitin giúp duy trì đàn hồi cho xương khớp.

– Omega-3: Dầu cá chứa nhiều chất béo Omega-3, một loại axit béo có tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp, viêm khớp xương và các bệnh lý xương khớp khác

– Vitamin D và canxi: Hai chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ của xương mà còn có tác dụng lớn đối với xương khớp. Vitamin D giúp cung cấp canxi cho xương và giữ cho chúng trong tình trạng dẻo dai và khỏe mạnh.

– Calci Aqua Bạch Mai: Với tinh chất từ Tảo biển đỏ tự nhiên, sản phẩm Calci Aqua Bạch Mai giúp cung cấp Aquamin F, FOS, Canxi Gluconat, giúp tăng cường hấp thu canxi làm cho giúp hệ xương, răng chắc khỏe. Bên cạnh đó còn giúp giảm nguy cơ còi xương ở trẻ và loãng xương ở người lớn.

>>> Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY.

3.2. Các lưu ý khi sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng trong việc chăm sóc xương khớp:

– Trước khi sử dụng bất kỳ dược phẩm mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được đưa ra những lời khuyên phù hợp tình trạng sức khỏe của bạn.

– Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm và không vượt quá liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất. Nên nhớ rằng bạn hãy cho cơ thể có thời gian thích ứng. Thông thường, sử dụng bất cứ sản phẩm nào cũng phải từ 2-3 tháng mới có kết quả tốt nhất.

– Kết hợp việc sử dụng TPCN với lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Vì suy cho cùng, phòng bệnh vẫn luôn tốt hơn là chữa bệnh!

Lời kết: Trên đây là những chia sẻ của Nhà Thuốc Tường Vi trong việc bảo vệ, chăm sóc xương khớp khoẻ mạnh mỗi ngày. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách bảo vệ và chăm sóc cho xương khớp của mình. Nếu bạn có những thông tin hữu ích nào khác hãy chia sẻ cùng mọi người nhé!